La regla 20-20-20 para descansar los ojos

Pasamos muchas horas frente a pantallas: ordenador, móvil, tablet. Y nuestros ojos lo notan. La fatiga visual digital provoca sequedad, picor, visión borrosa y dolores de cabeza al final del día.

En qué consiste la regla 20-20-20

Es de las recomendaciones más fáciles de aplicar y más eficaces:

Cada 20 minutos, mira un punto situado a unos 20 pies (unos 6 metros) durante 20 segundos.

Al enfocar lejos, los músculos que mantienen la visión de cerca se relajan. Es una pequeña pausa que, repetida a lo largo del día, marca una gran diferencia.

Otros hábitos que ayudan

• Parpadea conscientemente: ante las pantallas parpadeamos hasta tres veces menos, y eso reseca el ojo.
• Cuida la iluminación: evita reflejos y contrastes bruscos entre la pantalla y el entorno.
• Ajusta la distancia: mantén el monitor a un brazo de distancia y ligeramente por debajo de la línea de los ojos.
• Considera un filtro adecuado: si trabajas muchas horas con pantallas, podemos valorar un tratamiento específico para tus lentes.

Cuándo conviene revisar

Si la fatiga es constante pese a cuidar estos hábitos, puede que haya una pequeña graduación sin corregir. Una revisión visual lo aclara enseguida.

Este artículo es informativo y no sustituye una revisión visual profesional.

¿Trabajas muchas horas con pantallas? Reserva una revisión y lo valoramos.